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精神分裂症的健康教育内容
             发表日期:2009-11-3 阅读次数:1368
1.                       一、服药指导
2.                       二、特殊检查指导
3.                       三、如何保证良好的睡眠
4.                       四、精神健康的具体表现
5.                       五、怎样保持良好的情绪状态
6.                       六、克服自卑树立自信
7.                       七、如何面对压力和挫折
8.                       八、怎样预防疾病复发
9.                       九、怎样讲究心理卫生
 

治疗精神分裂症的药物种类较多,常用的有吩噻嗪类,以氯丙嗪、三氟拉嗪、奋乃静为代表;硫杂蒽类以泰尔登为代表,丁酰苯类以氟哌啶醇为代表,苯甲酰胺类以舒比利为代表,二苯氧氮平类以氯氮平为代表,还有新一代抗精神病药物维思通等。这些药物对精神症状的改善有很好的疗效。但也会产生一些副作用。治疗初期有的病人可出现口干、乏力、嗜睡、大便干结、头晕、眼花、视力模糊等,不必紧张,随着治疗的进行,这些症状会逐渐减轻或消失。有的病人可出现体位性低血压,因此在突然改变体位时(如站立)应缓慢,以防摔倒,服用氯氮平的病人可出现流口水、乏力、粒细胞减少等。若病人出现发热、咽喉肿痛等不适应及时查血常规。有的病人服药后可出现两眼上翻,脖子向一侧扭转,震颤等,不必惊慌,应及时告知医护人员,口服安坦或肌注东莨菪碱,会很快好转,有的病人可出现日光性皮炎,服药后应避免在日光下照射。

病人住院后,医生常会开一些化验检查、心电图、脑电图、B超检查的处方,有的病人还可能做其它检查,这些都是根据病情需要而定的。通过检查,可以发现所患的某些躯体疾病,了解大脑、心脏、肝脏、血液系统的功能状态,为治疗和选择用药提供参考依据,防止发生意外或其他合并症。因此要积极配合,尽快完成各项检查。在抽血化验和做B超时,清晨应空腹,做完检查后再进餐。

 (一)失眠
 顾名思义失眠就是入睡困难,睡眠中间易醒或早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,长期失眠能引起一系列临床症状,进而诱发一些心身疾病。
 (二)失眠的分类和导致失眠的原因
 失眠分暂时性、短期性、长期性失眠三种。
 1.暂时性失眠:多见于急性应激,如远足旅行的前一天晚上,旅途中的旅馆生活、高考、手术前夜等,一般持续数日。
 2.短期失眠:多为应激所致,只不过强度和持续时间超过急性应激,如亲人亡故,家庭矛盾如离婚、分家、吵架,工作不顺心,如失业、晋升无望、受处分,一般持续2~3周。以上两种失眠一般会随着事情的解决或心理上的适应而逐渐消失。
3.长期失眠:失眠达3周以上,这种失眠需要药物帮助或到医院寻求专业辅助。
(三)睡眠卫生和睡眠的自我调节
对失眠者来说,要注意睡眠卫生和睡眠的自我调节,睡眠卫生主要从生活起居,饮食习惯等方面来调整,创造有利于睡眠的条件如安静的环境,适宜的居室温度和湿度、良好的通风、舒适的寝具,节制烟酒,避免饮用浓茶和咖啡,饮食量要适中,不能过饥或过饱,再加上规律的生活节奏,就能保持良好的睡眠。睡眠的自我调节也就是尽量想与工作无关的事使心情平静,身体放松而自然入睡。下面介绍几种方法:
1.单调的声音可以催眠:如听钟表单调的滴答声、雨声、小河流水声,听着听着就会安然入睡。
2.收音机或录音机催眠:收听自己喜欢的节目,录制自己喜欢的歌曲,使之形成条件反射,促进睡眠。
3.读书催眠法:最好读一些杂志和与自己专业有关的书,不能太难,也不要非记住不可,随心所欲地读,困了就睡,避免读容易使人激动的书如侦探小说、武侠、言情小说等,否则会加重你的失眠。
4.轻松疗法助睡眠:如吃过晚饭后一家人或几个病友愉快地交谈,拉家常,说一些道听途说的趣事等,使精神放松,有助于睡眠,切不可赌输赢打麻将,这样会造成精神紧张影响睡眠。

(一)健康的定义
健康不仅仅是没有躯体疾病,还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。
  (二)心理健康的标准
  1.适应能力:对环境的适应能力是人赖以生存的最基本条件,“适者生存”是生物进化的普遍规律。对环境的适应尤其是对变动的环境能否良好地适应是心理健康的重要标准,环境改变有人能随遇而安,但有人则会出现紧张、心慌、失眠、焦虑等是适应能力差的表现。
  2.耐受力:对精神刺激或压力的承受力或抵抗力。不同个体对精神刺激的耐受也不相同。
  (1)从社会变故的强度举例说明,如高考落榜,有的人听到这个消息后会嚎啕大哭或卧床不起,但有的人会暗下工夫,振奋精神,变压力为动力,明年再考,或者改做其他。再如亲人不幸亡故,有的表现突然晕倒或哭得死去活来,有的则表现的十分理智,有条不紊地处理事情。
(2)刺激时间的持续性。生活中有些精神刺激是频繁出现或持续存在的。如不良的邻居关系或夫妻关系,有的吵过、打过之后很快恢复正常,有的则情绪不稳很长时间。
3.控制力:指自我控制和调节能力。人对自己的情绪、情感、思维等心理活动是可以自觉地、能动地加以控制和调节的。心理控制和调节的水平反映出一个人的自我控制能力,而控制力水平是衡量一个人心理健康水平的一项重要标准。
4.意识水平:一般以注意力水平为客观标准。注意力不易集中往往是某种精神病的先兆。注意力不能集中越严重,心理健康水平就越低。但是注意力稳定性过分增强,则同样属于病态的表现。
5.社会交往能力:社会交往是人类社会存在的基础,人类心理活动得以产生和维持,有赖于社会交往的发展。社会交往能力也标志着人的心理健康水平。当一个人毫无理由地与亲友断绝往来或无选择地广泛交往都是不正常的,如果一个人没有知心朋友,或很少和朋友交流,即使能正常工作,但心理健康上还是有问题的。一般来说,人们在交往中应当适度,择友而交,不仅有目的,而且从品德、才学等方面着眼。
6.康复力:指蒙受精神打击和刺激后心理创伤的复原能力。生活中任何人都难免遭受打击或受冤屈。但是由于人的认识与评价能力的水平不同,阅历不同,个体气质和性格不同,人们遭受打击后需要复原的时间和复原的程度也不同。
7.自知和自爱:自知即一个人能较为客观地了解自己,并能正确而顺利地适应发展着的社会环境,从而保持一种积极稳定的心态。自知包括自我观察、自我认定、自我判断、自我评价、自我理想和自我接纳等。自爱包括自尊、自信、自强与自制等内容。一个人的心理健康的首要观点是自信。
8.道德愉快胜于道德痛苦:黑格尔认为,道德是精神世界的最高形式和最后形式。道德愉快是一个人在利他活动中自我体验到的愉快,如拾金不昧。道德愉快有减轻和消除任何心理痛苦的作用。道德痛苦反映了个人与社会矛盾的对抗。当一个人陷于自责、自罪的痛苦之中时,就体验不到任何真正的快感。一个人的道德愉快超过了他的道德痛苦,他就是心理健康的人,超过越多就越健康。

 人类生活在复杂的社会环境中,人们在日常生活中或多或少都能体验到紧张、忧虑、挫折与不满足。
 人的情绪是健康的“信号灯”,伴随身体内的生理变化,情绪能激起行为,行动的结果可能是冲动或不正当,也可能是恰当的,在人类保持和增进健康的适应过程中,情绪起重要作用。
 (一)情绪的基本形式与状态
 情绪分类
 1.喜悦:从满意、愉快、欢乐到狂喜等。实践证明:使一个健康人处于舒适状态,并用语言暗示或美妙的音乐使其愉快(但不能过分激动),其血压可下降2.7kPa(20mmHg),脉搏降低8次/分。笑一笑,十年少。清代一巡抚患忧郁症,中医诊断为“月经不调”,他每次一想不禁哑然失笑,不久病得痊愈,“喜胜忧”。但过分的喜悦致病,大笑和狂喜导致脑血管意外、心脏病等。
2.愤怒:由于目的和愿望不能达到,特别是一再受到妨碍因而逐渐积累了紧张而产生愤怒。不满—生气—愠怒—大怒—暴怒。控制愤怒对每个健康人都有必要。长寿老人经验是乐观不动气。
3.悲哀:是失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。遗忘—失望—难过—伤心—悲痛—哀痛。哭是一种安全、健康地发泄自己强烈情感的方法。
4.恐惧:强度极大、来不及防范的突来恐怖,可造成人的精神失常甚至死亡。
(二)不良情绪对健康的影响
情绪对健康是有很大的影响,这是显而易见的。如情绪不好时胃口欠佳,睡眠质量差,头疼等可产生一系列心身疾病如高血压、冠心病等。中医认为喜伤心、怒伤肝、忧伤脾也是这个道理。大家熟知的《三国演义》中“三气周瑜”的故事;《岳飞传》中气死金兀术等就是典型的例子。总之,消极情绪对人的心身健康危害很大,我们应该充分认识到这种危害,用理智来控制自己的情绪,以保持心身健康。
 (三)情绪不良的几种调适方法
 1.能量发泄法:对不良的情绪不要压抑,可以通过适当的途径来发泄,如心烦时找朋友倾诉或参加一些体育活动,使心跳加快,促进血液循环,增加机体对氧的利用。这些锻炼每周至少进行2~3次,每次20分钟。
 2.听音乐:一个人想通过听音乐来改变自己的情绪,首先要选择一段和自己的情绪相仿的音乐,然后逐渐变换音乐的内容,从而接近你所期望的情绪。例如你在伤心的时候,先听一段比较伤感的音乐,似乎加重你的伤感情绪,但这是摆脱悲伤的第一步,随后再听些比较轻松欢快的音乐,就会使你感到心情舒畅。
 3.色彩:在美国曾经做过这样一个实验,把一些情绪激昂的儿童,放进一个墙壁全是粉红色的房间,短时间内他们就不再喊叫,很快睡着了。所以,颜色对人的情绪影响很大。为了减少烦躁和发怒,最好避免接触红色。为了克服情绪抑郁,不要穿着黑色或深蓝色的服装。假如你穿一些色彩明快的服装会改善你的情绪。如果想消除焦虑和紧张,最好穿一些色彩不鲜艳的衣服以达到镇静和稳定的作用。
 4.光线:光线对人的情绪有一定的作用,日光照射不足,可引起人的情绪压抑,因此在冬季,如果每天能增加2~3小时的自然光和人造光的照射,会使人的情绪好转。
 5.饮食:科学家们已经证实情绪和食物有关系,食用碳水化合物能起到镇静作用,因为它能刺激大脑产生一种神经递质,使我们感到平静和松弛,摄入过多的咖啡会导致情绪波动,使人产生抑郁烦躁情绪。
 6.呼吸调整法:当人们处在极度的紧张和焦虑的时候,可以采用此方法进行自我调整。具体方法是:3—3—3调整法,即吸气3秒钟,屏气3秒钟,然后再呼气3秒钟,重复做几次,然后再采用5—5—5调整法,这种方法效果非常好。 在遇到问题时能够用正确的思维方式来对待,进行很好的自我调试是保持良好情绪的手段。

 (一)自信是成功的希望
 自卑是“自以为卑”,但多数自认为“不行”的人,实际上并不是真的不行,也就是说自卑是一种主观的体验,如某村庄前有一道不深不宽的小河,平时大都认为是跳不过去的,来来往往都绕过去,可是有一天这个村着火了,大家为保护家园,争先恐后回去灭火,许多人都奋勇地跳过了小河,这个例子就说明了不是跳不过去,不是他们“不行”,而是他们自我评价过低,缺乏自信心,那么怎样克服自卑心理呢?
1.不要拿自己的短处与他人的长处相比较:有人认为自己这不行那不行,这不如别人那不如别人,拿自己的缺点和别人的优点相比,能不自卑吗?实际上每个人身上都有长处,病人中有教师、厨师、资料员、律师、司机等,大家知道,教师为人师表知识渊博,司机会开车,理发师会理发,厨师会做饭,难道他们真的不如别人吗?其实,他们都有自己的专长,所以要看到自己的长处,自己的才能,自己的优势才行。
 2.自卑不可怕,关键是要有战胜自卑的信心:自卑是可以克服的,你首先必须知道,自卑对于人来说是正常的,也是必需的,否则我们就没有上进心,世上没有十全十美的人,但每个人都有自己的优势,就看你如何运用、把握,来发挥其独特的动力,必要时也要看看自己的长处。大家都知道,在体育比赛中有一项是残疾人运动会,这些运动员有的失明、有的聋哑、有的缺臂少腿,但他们身残志不残,克服生理上的缺陷或不足,刻苦锻炼,在运动会上照样得第一,拿冠军,这就是由自卑感形成的上进心,使他们获得了特殊的能力和事业上的成功。
 3.要把握自己的优势:克服自卑最好的办法是勇于实践,一个人的自信并非生来就有,而是在不断的战胜困难的实践中培养起来的,如娱乐活动中的打扑克,当你不会的时候,你觉得学着太难,当你懂了规则,学会了技巧,赢牌的时候,你也不觉得难了,甚至打了这次还想打下一次。再如女同志织毛衣,当你不会的时候,你想一定很难学,当你一针一线慢慢地把毛衣织起,穿在身上,别人说你手巧,毛衣织得漂亮时,你会有一种很愉悦,很自信的感觉,这就说明克服自卑要勇于实践。
 (二)树立自信的几种方式
 自信就是自己相信自己,只有这样即使遇到再大的困难或挫折,也都能加以克服,也就是说自信心是通往成功彼岸最坚固的桥梁,有了必胜的信心,那你已经有了一半的胜利,那么怎样来坚持自信呢,下面介绍几种方式:
 1.技巧:如女同志爱打扮、爱漂亮,也就是说爱美之心人皆有之,假如有一天你懒散了,不梳头,也不洗脸,而且穿件脏衣服,在镜子前照一照,你会发观自己的形象如此不好,相反,你梳头、洗脸又化妆,再穿上一身合体漂亮的新衣裳,站在镜子前,你会眼前一亮,原来自己如此漂亮,这时你就会充满自信。
2.改变自我心像:心理学最伟大的发现之一就是可以不断地想像,而成为自己理想中的人物。你必须想像自己是一个非常成功的人,非常富有的人,非常热情的人,你必须白天不断地留一些时间想像自己成功的景象,在睡觉之前要先闭上眼睛想像明天我会做得比今天更好,想像自己达到目标后的愉快情景,有时要不断想你成功的画面,这时你会慢慢引导你的行为,达到最终目标。
3.成功的人要有远大的理想,但要有合理的目标:大成功是由小成功所积累的,每一次小成功都会不断坚定你的自信心,如果一个人目标定得过高难以实现,几次失败后就会丧失自信。因此,目标要根据自己的实力,当完成一次目标,就会有成就感,周围人也会产生羡慕,常说些鼓励的话,促使你为下一个目标而奋斗,这种周而复始的良性循环大大增加了自信心。
 (1)练习当众发言。面对自己的恐惧。有些人总觉自己不会说话,胆小,人越多时就更不敢说了,这就是缺乏自信,当有一次精彩的发言,得到大家的掌声时,他会更加自信,下次我还要积极发言,没什么可怕的。假如你害怕在众人面前说话,就要鼓足勇气去强迫自己讲话,但不要因不敢开口而闷闷不乐。
 (2)自信是竞争中的心理力量。几乎人人都有惰性,大多数人都喜欢平静、安稳的生活,但随着我国目前改革浪潮的推进,市场经济的确立,多数企业人员都纷纷下岗,若你没有自信,天天待在家里不出门,那你永远也找不到工作。下岗当然不是件好事,但也不要害怕,如果你能克服自卑心理,通过学习,还可以再就业。要勇于表现自我,敢于推销自我,要知难而进,有志者事竟成,你不妨尝试一下,领导要试用你,你说“我恐怕不行,还是换别人吧”。这样你就会错过机会。若你坚信自己能行,坚信自己是强者,坚定地回答“我觉得我可以,”那么,这个机会就是你的。信心可以压倒一切。
 (3)掌握一门技术,会增强自信心。自信很重要,但不能盲目自信。自信的基础是个人的实力。事实上,若能精通一门技术,不论是哪一类技术,哪一行当,一旦精通了就会使人产生成就感而增强自信心,如你是一名司机,你会开车别人不会;你是一名电视维修工,你会修电视别人不会;你是一名歌唱家,你唱的歌好听响亮等等。俗话说行行出状元,无论干什么工作都要自信。
 (4)放声大笑。人常说“笑一笑,十年少”。当人们遭到挫折、困难时,总会出现沮丧、愁眉苦脸,但你要尝试一下放声大笑,这时会驱散忧郁、沮丧,如有人在生气的时候,别人就逗她笑一笑,当她不好意思地笑了的时候,还会顺便说“我才不生气呢,谁说我生气了”,这就说明笑不但能调节情绪,还能获得自信。因此放声大笑是医治自信心不足的良药。
  既然笑这么好,希望大家每天都有好心情,都能开怀大笑,克服自卑心理,不在乎别人说什么,得了精神病有什么不好,有什么丢人,不要怕别人看不起自己,想一想,得精神病比得其他病还强,得癌症吧,要承受疼痛,晚期癌症又活不了多少天,对他们来说生命如此短暂,得心脏病,胸闷、胸痛、心慌难受,只有你自己承受,残疾人、小儿麻痹病人活动不方便。世界著名音乐家贝多芬以前也是一名精神病患者,病治好后不照样成名成家,目前世界卫生组织已经提出了一个主题就是“消除偏见,勇于关爱”,希望大家要调整好心态,克服自卑心理,消除顾虑,树立自信心,勇敢地面对现实,乐观开朗,走向光明。

(一)压力和挫折
压力是机体对环境的各种不同刺激所引起的反应,又称应激或紧张。产生压力的来源称为压力源(如精神紧张、受伤、考试、检查)。挫折就是曲折、困难、不顺心、不如意,就是在日常生活中想做某件事情的时候,遇到了难以克服的障碍和干扰,以至于不能实现愿望和目标。当然如果是小小的挫折,我们坚强些,能承受这样的失败和打击,那么这个挫折将对我们起到积极的作用,从失败中吸取教训、经验,使自己更坚强、更完善。有这样一些病人,家庭条件非常优越,父母视他们为掌上明珠,过着无忧无虑的生活,可是为什么还会得精神病呢,这样的人就是缺乏挫折的磨练,从小生活在温室里,在父母的呵护下长大,没有经历过风雨,很脆弱,长大后走向社会,面对人生,遇到一点挫折就茫然不知所措,会产生很大的压力,甚至引起情绪不稳定,心理不平衡,最终导致躯体和精神疾病。
(二)压力的心理应对
1.正确对待问题:每当面对压力时,大多数人都会说“现在不要再谈论这个问题,我只想放松一下”。通常情况下,我们都会把压力的出现归咎于他人,的确,总会有一些人在制造麻烦,但是我们应该从自身寻找一下原因,是不是自己说了一些不恰当的话,或做了不恰当的事才引起了这些麻烦。
2.正确对待情感:我们都需要友谊,需要适时地表达自己内心的不满或愤怒,如别人对你挑剔,惹你生气,就应先克制自己的情感,如深呼吸自我放松等。
3.利用现有的支持力量:一个坚强的支持系统,可以帮助一个人度过人生的困境,如你的亲属、朋友、同事、邻居等都可以为你提供帮助。
4.减少压力的生理影响:良好的身体状况是不受压力源侵犯为基础,参加适当的体育锻炼,使用自我放松技巧,如气功、散步、听音乐、阅读、旅游、在家修养等。
5.保证足够的睡眠(每天6~8小时)。
 6.每周至少要保证3次体育运动。
 7.不要过度强调所谓的高营养价值,科学合理的饮食结构最重要,避免高脂、高糖饮食。
 8.进行放松训练,如做瑜珈功、深呼吸等。
 9.注意留心并满足自己的躯体需要、情感需求、知识需求以及社会需求。
 10.每天应该留出一点完全属于自己的时间,在这段时间里我们可以用心去感受大自然的美好。
 (三)挫折的心理应对
 1.升华:就是追求更高的境界,让自己的思想更上一个台阶,比如恋爱失败了,可以写诗作画、听音乐、唱歌、跳舞等,来抒发自己不能排遣的感情。很快调整自己,倍加努力学习,取得事业上的成功。
 2.补偿:也就是补救的意思,就是选择一种成功的途径来代替失败和挫折,比如高考落榜后,对服装设计有兴趣,且有这方面的天赋,你就可以去搞服装设计,说不定你会取得成功。歌手郑智化身残志坚,用美妙的歌声向社会传递情与爱,体现着自己的价值。
 3.鼓劲:就是鼓足勇气,加倍努力,再攀高峰,直至达到目的。
 4.文饰:就是给自己的失败找合适的理由来解释。
 5.幽默:是生活中不可缺少的调味品,给人生增添了不少情趣和活力,幽默一笑解千愁就是这个意思。
 6.克己利他:就是说我们每个人都要遵守社会规范,不做违法乱纪的事,还要多做善事,在帮助他人的过程中,体验到自己存在的价值。
 7.修正目标:做一件事情,如多方努力,仍未达到目标,就要反过来检查所定的目标是否切合实际,比如一个文盲要当科学家,那就是不切合实际的,所以要定一个在自己能力范围内能够达到的目标。
 8.难得糊涂:遇到不顺心的事不要太认真,得过且过,装一次糊涂,多一份快乐。
 9.宣泄:如果你在生活中遇到坎坷、挫折、痛苦和无奈,那么想哭你就痛痛快快地哭一次,想叫你就找个合适的场所高声叫几声。挫折伴我一生,快乐与我同行!

 1.培养愉快积极的情绪,在生活中尽量多接触性格开朗的人,多参加些健康向上的社会活动,使自己逐渐养成或具有乐观、开朗、遇事沉着、冷静,避免急躁、任性和情绪大起大落,善于适应各种环境的良好心理。
 2.生活要有规律,每天保证有充足的睡眠,不得少于8小时,讲究用脑卫生,对工作、学习合理安排,避免混乱或劳累紧张。
 3.建立良好的家庭与社会支持系统,家庭成员与社会的理解和关心,对患者增加治疗疾病和重返社会的信心,都有积极作用。
 4.积极锻炼身体,增加机体抵抗力,适当的劳动有助于恢复社会功能促进康复。
5.积极参加文体活动,培养广泛的兴趣爱好,少看或不看情节紧张、恐怖、惊险和悲痛的电影、电视节目,避免不良刺激。
6.充分发挥主观能动性,正确认识疾病。

(一)调整好你的心理状态
每个人都希望得到别人的肯定,这是一种很正常的心理,如果你得到了别人的肯定,那么就在一定程度上证明了你自己的价值,但是,如果你完全将自我价值置于别人控制之下,这就错了,因为这是缺乏独立自主的表现。别人说你不行,你就灰心丧气,别人说你还可以,你就高兴,这种心理是不是该调整一下呢? 其实,我们在日常社会交往过程中,不可能让每个人都满意,要认识到这一点。人非圣贤,人人都会有许多缺点和错误,所以不必希望所有的人都对自己持肯定的看法,只有这样的心理才会使自己不至于自寻烦恼,情绪消沉,也不会因为别人对自己的评价或悲或喜。有的人,由于心理基础差,意志薄弱,遇到什么事情,刚开始还能坚持自己的立场,但经不住别人三言两语,马上就把自己的原则抛到九霄云外了,因为什么呢?他怕得罪人,怕损了别人的面子,而违背了自己的原则,自己心里又很难受,所以最重要的就是要调整好自己的心理状态而不受外界因素的影响。怎样才能调整好自己的心态呢?请你做到以下几个方面:
1.保持自己的本色:有人认为坚持自己的观点,很难处好人际关系,其实这是错误的。别人乐意与你交往,或许正是因为你的特点,你的与众不同。如果一个人,别人要求他做什么他就做什么,那么他就失去了自我,也就失去了平等自由的人际关系,而实际上,最受欢迎的人恰恰是那些有独特个性的人,是那些能以积极的心态充分表现自我形象不被别人所左右的人。
2.控制你的情感:人都是有感情的,都有喜怒哀乐,尤其女性最容易哭,所以常常被人们取笑并冠以软弱的称号,其实哭也是缓解心理压力的一种方法。只要不是特别大的刺激,一般人是不会轻易哭的,但有的人却会因为一些小事而大发脾气,甚至有冲动行为,这样只会给人留下不好的印象,对自己的心身也很不利。所以适当控制自己的情绪于人于己都是有好处的。
3.平心静气地对待别人:要想愉快地进行人际交往,使别人对自己产生好感,应做到以下几点:
(1)不要太敏感。总想着别人对自己有看法,时间一长,就容易精神紧张,随之而来的是各种各样的疾病。所以不要太注重别人怎样看自己,只要你真心与人交往,付出总会有回报的。
(2)多想想别人。一遇到挫折就灰心丧气,意志消沉,这是消极的行为。想想别人遇到这件事会怎么做,怎么处理,大多数人会怎样来应对,只有这样,才不至于脱离社会,脱离群体,才能更好地使自己适应社会。
(3)大家都是朋友:当你遇到某件不顺心的事的时候,你是采取什么措施来应对的呢?恼怒、生气,把自己关起来,还是心平气和地好好想一想,找个朋友诉说一下。其实在不同的地方,遇到不同的事情,要有一个适应不同环境的心态,当你和朋友发生矛盾时,多想想他的好处,千万不要一时冲动,做出损人不利己的事情。
 4.有一个真诚的处世心态:人心都是肉长的,人与人之间没有什么不同,不存在高低贵贱之分,真诚地与别人交往,都会有回报的。在你做一件事之前,先问问自己,做这件事产生的后果会如何?自己能不能接受?“己所不欲,勿施于人”就是这个道理。
 5.学会忍耐和宽容:先讲一下忍耐,具体运用的方式有两种:第一,压抑。把一些不愉快的事压在心底,不去想它,免得给自己增加烦恼;第二,遗忘。如果你遇到不顺
 

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